biceps i triceps

Co wy na to ? Plan Treningowy Przed treningiem 10-15 min cardio. Poniedziałek. 1. Przysiady że sztangą 4x12/10/10/10 2. Wyciskanie Leżąc 4x10/10/10/8 3. Wiosłowanie 4x/10/8/6/6 4. Wznosy bokiem 3x8/8/6 5. Biceps ( Podnoszenie sztangi ) + ( Odwrotne pompki ) Triceps 3x 12/10/10 6. brzuszki 4x 14/12/12/12/ 7. Łydki 3x 14/12/10 8. pompki [...]

[...] ciąg -nogi: prostowanie nóg w siadzie -klata: wyciskanie sztangi na ławcej płaskiej -barki: wyciskanie sztangi zza głowy -triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc -biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac B: -plecy: drążek wiosłowanie -nogi: przysiady (sztanga na barkach) -klata: wyciskanie sztangi na ławcej [...]

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

[...] na skosie 15/10/15/10 Biceps : To nie znaczy, ze jak 2 razy w tyg to zaraz lepiej! Wazniejsza jest regeneracja a szczegolnie dla takiego malego miesnia jakim jest biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/12 Piątek Barki : 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x4kg x15 2x4kg x15 2x4kg x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg x15 2x4kg x15 2x4kg x10 7) uginanie przedramion (biceps) 2x4kg x15 2x4kg x15 2x4kg x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4kg x15 4kg x15 4kg x15 +rozgrzewka +rozciąganie chciałam zrobić areo po treningu ale się [...]

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=bBDpeqQ8gU4 7) uginanie przedramion (biceps) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jYvLvxIWEvM 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) tak tylko stojąc [...]

zrobilem dzisiaj biceps triceps i przedramie, jedno slowo : masakra nie dalbym rady nawet sie zmierzyc, haha Zmieniony przez - kocham_cbs w dniu 2013-09-23 19:11:35

Tu masz plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki+kaptury i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz sobie dobierz wedlug [...]

[...] Pas daje multum wersji uchwytu - bo można go inaczej obwinąć wokół nadgarstka, kciuka, pięści, przedramienia czy nawet ramienia. Z pasem a czasem dwoma pasami można trenować biceps, triceps, klatkę, mięśnie grzbietu, mięśnie nóg i pośladki na wyciągach. Pas umożliwia skrócenie dźwigni - wystarczy odpowiednio zawiązać go na supeł i zaczepić w [...]

[...] jednego ćwiczenia na partię i tyle. Na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, na grzbiet podciągam się na drążku, na barki wyciskanie ze sztangą siedząc, na biceps uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie ławki jednorącz, na triceps ściąganie drążka wyciągu górnego, a na nogi klasyczne przysiady i wspięcia na palce [...]

[...] mi boli łokieć - chociaż niemiłosiernie nadal strzela. Testuję sobie nowe nietypowe ćwiczenia i akcesoria - np. drążek z profilu o szerokości 5 cm. Fajnie się na tym robi biceps na wyciągu, bo uniemożliwia zamknięcie dłoni i bardzo mocno atakuje szczyt bicepsów. Nieźle się też sprawdza na triceps. Poza tym pomagam się przygotować ogólnie [...]

jak to ludzie mawiaja 'lapa to 60 % triceps i 40 % biceps, a u markusa kompletnie na odwrot, zreszta u niego tylko ten triceps byl lichy :-(

[...] na boki, stojąc 2 s 18 kg x 7- 8 Unoszenie ramienia z linką wyciągu dolnego za plecami 2 s 1 szt x 10 Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 5 kg po 25 powt Triceps i biceps w super seriach Prostowanie przedramion z linką w górnego, nachwyt 8sztx5, 3 s x 9 szt x 5 Uginanie z hantlami supinacja 3 s 15 kg x 6 Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Nowa seria przygotowań Łukasza do sezonu wiosennego. Odc. 1 "BICEPS, TRICEPS" http://www.youtube.com/watch?v=wp4521eH7BQ Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2012-12-15 14:41:42

Dzięki Emkaza, ale na pocieszenie powiem, że nie jest tak pięknie%-)Ja po prostu umiem się umiejętnie wypinać/napinać do zdjęć%-) _______________________________________________________ Środa DNT Wymiary poczyniłam, zadowalające, że nie idzie to w złą stronę zważywszy na to, że ostatnie pomiary były na głodowej kaloryczności z małymi węglami. [...]

Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

Bardzo fajnie mi się ćwiczy takim treningiem FBW. Może być ? A: Przysiad - 4x10 Podciąganie - 4x max Wyciskanie płasko - 4x10 High-Puls - 4x10 dodatkowo: biceps: 3x10(uginanie ramion ze sztangą) triceps 3x10(francuz) brzuch (3x podciąganie nóg na drążku, deska, skos) B: Wykroki: 4x10 Martwy Ciąg: 4x10 Wyciskanie skos(+): 4x10 Żołnierskie: 4x10 [...]

[...] ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 ->prostowanie ramion na ławce: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie jednorącz 3 serie: 12:10:8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps plecy: ->Podciąganie końca sztangi 3 serie: 12-10-8 ->podciąganie na drążku do oporu ->wiosłowanie sztangielką 3 serie: 12-10-8 ->wiosłowanie sztangą [...]

[...] na drążku w szerokim uchwytem(nachwyt) 3x po max -podciaganie(wiosłowanie) 3x12-10-8 -przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie 3x12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 biceps(lekko) -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12-10-10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x12-10-10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-o [...]